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    成都月子会所:在月子期间如何做到恢复身材?

    时间:2015-10-25 17:05 编辑:admin 点击:

        在月子期间如何做到恢复身材,很多产妇都不希望将来出现水桶腰,希望能在出月子后身材恢复如前。那么在月子期间需要注意哪些方面呢?下面一起来看看一下4个方面的建议吧。

        NO1、收腹带和合理的运动

        使用收腹带能帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用,绑收腹带的使用方法。此外,建议产后14天可以根据个人恢复情况,进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,这些运动对消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

        NO2、哺乳喂养

        许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。因为母乳喂养过程中,在乳汁的生产时,能将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

        NO3、饮食清淡

        怀孕全过程所增加的体重约12千克。包括:婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。怀孕期间所产生的水分,在产后会慢慢地排出。因此,在坐月子期间,需要注重饮食的清淡,这样方可有利于身体的恢复。

        NO4、实施阶段性食补

        调养要点 扶正、化淤、顺乳

        清补阶段。时间一般为产后第一周、膳食调理以清和补为主,其作用是利水消肿、排除恶露、清肠通便,健脾开胃,活血化瘀,使淤去新生,增强子宫收缩,促进组织修复、通乳、催乳。

        调养要点 调肝、催乳

        产后第二周为温补周。膳食调理的目的在于促进代谢、恢复体力,针对产后第二阶段所需要的滋养分泌乳汁,补气、补血、通乳及提高免疫力。滋养肝肾,美容养颜等。

        调养要点 健脾、补肾、固本

        产后第三周及第四周为热补周。膳食调理的目的在于改善体质、预防老化等,补肾、填精、养血,更可清余邪,补中有泻、寓泄于补、相辅相成,促进新陈代谢。进补气血,美容降脂,兼调体质等。

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