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    喜月动态/更专业的母婴知识

    产后如何瘦身最快?

    时间:2017-12-14 09:51 编辑:admin 点击:
     产后妈妈出完月子,看着一旁可爱的宝宝,心里满满的母爱要爆发了。再看看镜子里的自己,美丽的自信快要熄灭了。一身的赘肉,圆饼般的大脸,水桶般的腰,猪蹄般的大小腿,简直自己都不能看了。生个孩子,胖30斤,这是大部分妈妈的烦恼。那产后什么时候减肥最好?有什么产后减肥的好方法?如何瘦身最快呢?
     
     各位妈妈由于还在哺乳期,不可以盲目节食,吃减肥药瘦身,以免影响宝宝哺乳。一定要选对瘦身方法,科学健康的瘦身。坚持母乳喂养,喂奶也是有利于瘦身的喔。
     
      产后什么时候减肥最好?

      产后六个月是减肥的最好时间。一般母乳喂养的妈妈要在宝宝出生的6到8周后再开始瘦身活动减肥。减肥要先解决便秘和水肿两大问题。因为便秘就让体内的脂肪更加难以排除。
     
      产后减肥方法

      产后健身运动
      腹式呼吸运动目的:收缩腹肌时间:自产后第一天开始方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一10次。
      头颈部运动目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间:自产后第三天开始方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
      胸部运动目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:产后第六天可开始方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一10次。
      腿部运动目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。时间:产后第十天开始方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5一10次。

      产后瑜伽
      瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪,这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

      腹部按摩
      首先先用热毛巾温热一下,然后用摩素以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。洗完澡多做腹部按摩,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。但是切记要控制好按摩力度,不能太用力。另外也可以在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

      产后躺床上做锻炼
      产后妈妈可以躺在床上做缩肛,缩紧阴道的锻炼,大概是一天三次,每次做五到十个左右。还可以在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。

      产后康复设备
      现在的月子会所都配有产后康复设备和产后瑜伽师,除了可以教妈妈们如何做产后康复操之外,还可以通过仪器来帮妈妈瘦身,还有其他各方面的形体恢复。在生完宝宝后的42天之中,不能做太多的的运动,那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥,切记不要做剧烈的运动。

    成都月子中心(www.xiyue028.com)TAG标签: 减肥 按摩 瑜伽

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